食物熱量表-卡路里計算-活動消耗熱量表

食物熱量表

在許多減肥文章常常談到人體的食物熱量計算表時，會提及「大卡」或「千卡」或「卡路里」，但這些專有名詞到底是什麼呢？其實減肥食物熱量表就是卡路里計算表。而卡路里是物理學上計算熱能的單位，在營養學上慣用的熱量單位比物理學上所用的單位大1000倍，所以可稱為「大卡」，
一千卡的熱量是指使1000克的水增高1度C所需的熱量。

餐點類

糖果類

五穀類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
果醬	1湯匙	18g	50
玉米	1碗	100g	346
燕麥	1碗	100g	389
披薩 (9吋)	1/ 8片	-	265
白米飯	1碗	205g	225
白麵包	1片	25g	75
小餐包	2個	-	180
花生醬	1湯匙	16g	95
速食麵	1包	100g	470
奶酥麵包	1個	-	45
波羅麵包	-	100g	334
全麥麵包	1片	25g	65
波羅麵包	-	100g	334
蔥花鹹麵包	1個	-	180
三合一麥片	-	100g	128
桂格芝麻糊	1包	40g	165
得意的一天 (原味)	1包	50g	170
葡萄乾土司	4片	-	275
起司三明治	1個	-	200
蔥花鹹麵包	1個	-	180
家樂氏玉米片	1份	50g	188
喜瑞爾玉米(熱食)	1杯	245g	125
喜瑞爾燕麥(熱食)	1杯	240g	130
喜瑞爾全麥(熱食)	1杯	245g	110
喜瑞爾玉米片(即食)	1杯	25g	95
喜瑞爾燕麥片(即食)	1杯	25g	100
巧克力鮮奶油蛋糕	1片	-	320

餐點 類

食　物　名　稱	單　位	重　量	含熱量(卡)
炸蝦	-	100g	224
麵線	1碗	100g	330
培根	2片	15g	85
香腸	1片	100g	320
炒飯	1份	300g	550
水餃	10個	-	400
肉包	1個	-	200
菱角	12個	-	70
燒賣 (大)	3個	-	150
豬排--帶肥肉	1片	78g	305
豬排--去肥肉	1片	56g	150
牛排--去肥肉	1片	68g	130
牛排--帶肥肉	1片	85g	220
餛飩麵	1碗	-	550
清炒麵	1盤	-	380
蚵仔煎	1份	-	380
陽春麵	1碗	-	270
水煎包	2個	-	260
蔥油餅	1/ 8片	-	190
烤地瓜	1個	-	135
炸香腸	1條	35g	128
蘿蔔糕	2塊	-	180
叉燒包	1個	-	160
炸春捲	1個	-	160
牛肉麵	1碗	-	460
肉絲麵	1碗	-	440
滷肉飯	1碗	-	440
天婦羅	3片	-	160
花壽司	2片	-	145
脆魚丸	-	60g	110
甜不辣	1片	50g	100
烤牛肉--肥肉少	1片	85g	165
烤牛肉--肥肉多	1片	85g	375
烤牛肉-去肥肉	-	72g	140
煎牛肉--帶肥肉	-	85g	245
羊腿肉--帶肥肉	4片	85g	235
羊腿肉--去肥肉	1片	71g	130
豬火腿--帶肥肉	1片	85g	245
沙朗牛排--去肥肉	1片	56g	115
沙朗牛排--帶肥肉	1片	85g	330
炒牛肉片	1片	250g	300
韭菜盒子	1個	130g	310
珍珠丸子	2個	-	170
鮮肉湯圓	4個	-	160
鮮肉雲吞	4個	-	136
肉燥米粉	1包	65g	254
炸臭豆腐	2塊	-	245
麻婆豆腐	-	200g	246
蚵仔麵線	1碗	-	220
筒仔米糕	1筒	-	400
什錦燴飯	1份	430g	530
三鮮燴飯	1份	400g	528
紫菜壽司	半條	-	170
腐皮壽司	2個	-	170
白菜肉捲	1條	-	130
三角手捲	1個	-	210
手捲壽司	1個	-	210
三角油豆腐	2塊	-	95
馬鈴薯沙拉	-	100g	225
蔥燒牛肉麵	1包	90g	413
統一肉燥麵	1包	85g	407
維力炸醬麵	1包	90g	403
純汁牛肉麵	1包	85g	390
雞肉滑蛋粥	1碗	600g	210
義大利肉醬麵	1份	248g	330
統一當歸麵線	1包	85g	422

糖　果　類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
77乳加巧克力	1條	22g	109
77乳加 E 吉棒	1條	-	162
77歐維氏巧克力	1條	45g	230
77歐維氏脆果巧克力	1條	45g	246.6
77巧菲斯 (牛奶)	1條	13g	70
77大波露巧克力(原味)	1包	45g	238
77大波露巧克力(牛奶)	1包	45g	266
ANDES巧克力	-	170g	909
Extra無糖口香糖(4種口味)	1條	13.5g	40
M & M 巧克力	1包	50g	240
M & M 花生巧克力	1包	50g	270
Skittles 綺果果汁彩虹糖	1包	50g	208
士力架巧克力	1條	58.7g	280
不二家巧克力	1盒	26g	142
不二家 peko 巧克力	1盒	40g	166
不二家 poko 牛奶糖	1盒	40g	160
不二家超濃牛奶糖	1盒	40g	172
伯朗咖啡錠	8粒	15.2g	62.4
利口樂瑞士爽喉糖	10顆	40g	150
利口樂薄荷香草健怡糖	1包	40g	40
金莎巧克力	3個	45g	240
青、白、黃箭口香糖	7片	21g	90
波爾葡萄錠	8粒	15.2g	60.8
波爾檸檬錠	8粒	15.2g	62.4
波爾口香糖 (藍莓)	8片	23g	64
波爾口香糖 (檸檬)	8片	23g	70.4
波爾口香糖 (薄荷)	8片	23g	68
波爾口香糖 (無糖)	8片	23g	39.2
波爾藍莓優格錠	8粒	15.2g	64
雀巢聰明豆	1條	20g	92
曼陀珠(葡萄)	1條	37g	145
曼陀珠(白薄荷)	1條	37g	145
曼陀珠(綜合水果)	1條	37g	145
健達出奇蛋	1個	20g	110
健達巧克力	1包	40g	250
賀喜巧克力 (Hershey's)	1條	-	210
賀喜花生巧克力棒 (Hershey's)	1條	-	210
賀喜白巧克力 (Hershey's)	1條	43g	250
賀喜杏仁巧克力 (Hershey's)	1條	40g	220
賀喜牛奶巧克力 (Hershey's)	1條	37g	125
賀喜杏仁牛奶巧克力 (Hershey's)	1條	37g	150
滋露奶油巧克力	1條	28g	150
滋露咖啡巧克力	1條	28g	150
滋露草莓巧克力	1條	28g	150
森永牛奶糖	1包	50g	209
森永芝麻牛奶糖	1包	50g	208
森永黑糖牛奶糖	1包	50g	208
森永舒粒糖 (圓盒)	1盒	45g	180
黑嘉麗水果軟糖(綜合水果)	1條	37g	160
黑嘉麗水果軟糖 (黑莓子)	1條	37g	160
義美牛奶糖	1包	-	640
義美鮮乳軟糖	1包	-	215
夢雪麗巧克力	4個	-	200
蓋奇巧克力	1條	28g	160
瑞士三角巧克力	1條	75g	450
瑞士三角牛奶巧克力	1條	50g	250
嘉綠仙	1包	14g	70
嘉綠仙口香糖	1包	13.5g	72
嘉綠仙無糖超涼爽喉糖	1包	7g	20

零嘴類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
瓜子	50粒	-	45
腰果	5粒	-	45
開心果	10粒	-	45
核桃仁	2粒	-	45
爆米花	100g	-	459
杏仁果	5粒	-	45
花生米	10粒	-	45
芭樂乾	1包	-	88
南瓜子	30粒	-	45
珍珍魷魚絲	1包	80g	231
珍珍魷魚片	1包	80g	259
珍珍魷魚頭	1包	80g	216
埔島海苔	1包	20g	30
高崗屋海苔	1包	30g	60
夏威夷果仁	-	80g	600
北海鱈魚香絲	1包	50g	250
萬歲牌開心果	1包	113g	680
萬歲牌蜜汁果	1包	110g	679
萬歲牌杏仁果	1包	90g	585
萬歲牌杏仁小魚	1包	80g	438
優鮮沛蔓越苺	大罐	200g	650

餅乾類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
ㄋㄟㄋㄟ補給站	1盒	150g	816
77新貴派起酥	1片	10g	58
77新貴派巧克力	1片	16g	85
77新貴派巧克力 (乳酸)	1片	13g	73
77愛慕爾薄派巧克力 (綠茶)	1片	10g	56
77愛慕爾薄派巧克力 ( 藍莓)	1片	12g	66
77新貴自然果酥	2片	26g	138
ACE蘇打餅	1盒	-	1155
ANDES巧克力	-	170g	909
Hello Kitty 孺入米果	1袋	-	195
Hello Kitty 草莓棒	1盒	25g	113
Kid-O 日清奶油三明治	1包	-	430
OREO奧利奧巧克力三明治餅乾	1盒	150g	750
Poky 百琪草莓棒	1盒	82g	400
Poky 百琪巧克力棒	1盒	82g	411
RITZ歷滋香草三明治餅乾	1包	85g	500
王子麵	1包	-	452
孔雀餅乾	1包	135g	630
孔雀香酥脆	1包	70g	300
可樂果	1包	85g	420
可口奶滋	1包	230g	880
可口美酥	1包	150g	700
可口脆笛酥 (巧克力)	1包	80g	300
卡迪那 (牛排)	1包	60g	338
卡迪那 (茄汁)	1包	60g	312
卡迪那 (泡菜)	1包	60g	300
卡迪那 (德州薯條)	1包	60g	322
台富奶油夾心餅乾	1包	-	570
奶油捲	-	150g	731
芝多司	1包	75g	360
金牛角	1包	40g	217
乖乖 (5香)	1包	65g	260
乖乖 (奶油椰子)	1包	65g	276
旺旺仙貝	1包	120g	420
波卡洋芋片	1包	50g	350
奇寶巧克力豆酥餅	1包	43g	150
品客Pringles(原味)	1罐	190g	900
品客Pringles(洋蔥)	1罐	190g	1072
品客Pringles(波浪)	1罐	190g	900
冠寶捲心酥 (原味起士)	1包	-	350
真魷味	1包	95g	406
浪味先	1包	-	240
蛋黃派	1盒	156g	966
麥維它消化餅	-	250g	1247
掬水軒高纖蘇打	1盒	150g	744
雪之月仙貝	1包	140g	480
話匣子	1包	-	300
義美牛奶小泡芙	1包	65g	352
義美巧克力泡芙	1包	65g	344
義美花生煎餅	1包	-	600
義美檸檬夾心酥	1包	180g	906
義美健康取向蘇打餅	1盒	190g	959
義美健康取向全麥蘇打餅	1盒	190g	1022
義美健康蘇打夾心 (葡萄)	1盒	-	620
義美Choco Roll 巧克力捲	1盒	156g	620
模範生點餅	1包	107g	475
嘉年華捲心酥	1盒	92g	420
蝦味先	1包	50g	514
蝦味先 (香辣)	1包	50g	509
樂天小熊餅 (草莓夾心)	1盒	56g	320
樂天小熊餅 (巧克力夾心)	1盒	56g	334
樂天小熊餅 (強化巧克力夾心)	1盒	56g	360
歐斯麥巧克力夾心	1盒	115g	590

甜點類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
7 - Eleven烤布丁	1個	-	250
7 - Eleven乳酪烤布丁	1個	-	275
光泉優酪新貴	1個	170g	170
光泉法國布丁	1個	100g	119
光泉晶典小品茶凍	1個	130g	110
光泉晶典小品咖啡凍	1個	130g	115
泰山仙草蜜	1罐	330ml	80
泰山八寶粥	1罐	380ml	280
高岡屋高纖椰果	1個	100g	50
統一布丁	1個	100g	190
統一乳果	1個	100g	92
統一AB乳果	1個	100g	92
統一鮮奶酪	1個	130g	120
御麻糬 (紅豆)	1個	130g	130
御麻糬 (紫米)	1個	130g	115
御麻糬 (花生)	1個	130g	120
愛之味牛奶花生	1罐	340ml	300
愛之味蒟蒻綠豆粉粿	1罐	340ml	250
綠豆糕	-	100g	417
雞蛋糕	-	100g	313
優格	1杯	-	80
優沛蕾	1個	100g	100
雙胞胎	-	200g	696

冰品類

食物名稱	單位	重量	含熱量(卡)
小美紅豆粉粿	1支	-	185
小美綠豆粉粿	1支	-	175
小美芋泥米台目	1支	-	154
杜老爺曠世奇派	1支	-	280
杜老爺曠世甜筒	1支	-	300
杜老爺高級甜筒	1支	-	250
杜老爺低脂冰淇淋	1盒	-	356
杜老爺翡冷翠卡布其諾冰沙	1杯	-	235
杜老爺翡冷翠卡布其諾慕斯	1杯	-	220
明志角10棒	1支	-	40
明志宇治金時	1支	-	114
曼哈頓雪糕	1支	-	300
情人果脆冰棒	1支	-	120
統一榛果芝麻派	1支	-	200
義美紅豆牛奶冰棒	1支	-	140

機器運轉需要動力，動力需要燃料提供熱能，而人也需要食物的熱量，一個正常人一天所需熱量大約是1500-2000卡。人體就好比是一架複雜機器，人體的各種生理活動同樣也需要熱能，而食物就如同人體的燃料，供給人體卡路里的需求，供給的過多就會肥胖，供給的太少則會瘦弱，所以食物熱量表是一個很好的減肥增胖參考依據，而人體對熱能的需求主要有以下幾個方面：

1.內臟運轉：
人生存有賴於各內臟器官的正常活動，例如心臟跳動、胃腸的蠕動等等都需要能量，醫學上把完全處於休息狀態下的血液循環、肺部呼吸、胃腸蠕動等等的細胞活動稱為基礎代謝。

2.供給體力：
人體需要的熱能大部分是滿足了肌肉活動的需要，例如人們跑步減肥、走路說話都存在著肌肉活動，這都需要消耗能量，因此若是需要大量體力時，依據食物熱量表裡的卡路里計算表可算出自己適合補充什麼樣的食物。

3.供給腦力：
腦力活動雖然不像體力活動對熱能的需求那麼大，但需要的卡路里也不低，當人思考時大腦的能量代謝約占了25%，所以需要用到大量腦力時，可以依據食物熱量表裡的卡路里計算方式給予適當的熱量。

4.維持體溫：
當食物在體內氧化供給能量以維持活動需要時，同時也會從食物裡產生了卡路里和熱量來維持人本身的正常體溫，使其不受外界溫度的影響。當一個人吃完東西後，食物會在體內所引起的化學變化而產生熱量，因此可以依據食物熱量計算出一天所需要補充的食物。